如何预防一些剑道中的常见伤害和疼痛

剑道是传统的竞技性器械武术,练习者穿着道具配带护具,手持竹刀在地板上赤脚练习的一项体育运动。对体质虚弱、厌食、发育不良、性格懦弱、注意力不集中、体态不端正等人群有很好的改善。剑道在练习和打击的时候注意讲究的是身体的中正,同时剑道练习主要是通过左手去练习,有利于孩子大脑的开发。因此剑道近几年也是备受青睐。

抛开个人因素(如生理残疾,各种神经疾病等等),除了日本和韩国以外大部分地方的剑道,真正导致伤病的主要因素是:
1.热身不充分。几乎所有严重的受伤如跟腱伤、各类拉伤或撕裂伤都源自于此。剑道当中实际上出现各类上期劳损引起的伤病如滑膜炎、足底筋膜炎等等的比例,远小于其他运动,通常都是长年累月以错误的体态练习导致的,这一点希望初学者不要顾虑太多——害怕打面把脑子打坏其实就跟害怕下楼脚步太重把楼踩蹋一样。

2.遇到了肮脏的对手。结合我周一练习被敲了一身青的经历,在长期练习过程中意识不到自己的错误(诸如用剑肚子夯人,准星极差,停剑位置过低等等恶习)或者意识到了不思改悔的这些人,建议直接联系老师或者当面提出意见。对他人正常练习乃至生活不负责任的人就是rubbish.我所认为值得注意的,主要就是这两点。对于99.9%的人来说,他们的剑道训练不会因为负担过大对身体造成什么不可逆的损伤。在开始阶段感到力不从心是所有运动的共通点,至于应该充分休息再继续,还是在一定的负荷下继续练习,应取决于你的目标是短时间适应强度还是平稳地取得进步。

如何预防一些剑道中的常见伤害和疼痛现代剑道,作为一项体育竞技,难免因不注意而使身体受到伤害,一群人拿竹剑抡来抡去,有些淤青也在所难免,跟诸多竞技体育相比,剑道还是比较安全的……

1、跟腱断裂/劳损基本动作有误,暖身运动不足 ,肌腱强度不足 ,训练过度,存在其他伤害未治愈 ,地板过硬。剑道中身体的前进是依靠后脚蹬,前脚滑,腰推动三个合力向前。但是很多朋友习惯只依赖于后脚蹬,那就很容易让左脚产生很大的负担。跟腱的断裂,多数由于“蹬”的动作造成损伤,且几乎都发生在左脚上。受伤时的姿势大多是大步伐的打击。“蹬”的动作在于脚的屈伸。脚背一旦弯曲进行“蹬”的动作,肌肉急剧收缩,会给跟腱造成过度负荷。同时再加上跟腱自身的反向伸展,导致跟腱承受不住而断裂。此外,在过度使用的状态下导致慢性跟腱周围炎症,或随着年龄增长,跟腱衰退,所能承受的强度下降,也容易发生损伤。”预防跟腱断裂,做到正确震足的基本动作尤其重要。也即是要完全掌握基本的步法,能够快速地做到前进的时候用左脚推动,后退的时候用右脚推动,前后脚间的步幅不要太大。

2、足底筋膜炎站中段的时候,左脚脚后跟踮起,并不是有下踩的感觉而是翻得很高,长此以往,左脚有可能会变成筋膜炎,在足弓的位置有根筋非常疼痛。震足是剑道中一直出现的动作。特别是冲击面的时候,嘭嘭嘭地板响得跟低音炮一样。 很多朋友刚开始练习的时候,为了追求嘭嘭嘭的声音而去踩地,这样会对膝盖和脚掌产生很大的伤害。下踩的冲击会让膝盖负担太重而受伤,而脚掌不平的下踩会产生足跟痛。”其实震足并不是靠踩出来的,它是由右脚平滑,再加上腰平推身体出去下压后自然产生的声音。震足的声音和用脚踩出去的声音是不同的。震足虽然听上去很响,其实脚并不疼的,因为脚掌是平的落地,并不会对身体产生伤害。3、膝关节劳损暖身不足,体重过重,训练过度,尤其是蛙跳或爬楼梯等不当姿势加上对方猛烈撞击遭侧面撞击,撞倒地板过硬。充分暖身,保持适当体重,学习正确的打击姿势,随时保持正面朝向对手,场地以具弹性的悬空式木质地板为佳。

4、腰椎受伤、椎间盘突出暖身运动不足、地板过硬、平时长期伏案积累而成的旧疾,姿势不正确加上遭对方猛烈撞击,力道过猛(通常在比赛时发生)。充分暖身,学习正确的打击姿势及力道,加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,训练场地以具弹性之悬空式木质地板为佳。

5、肘关节损伤遭对方击中肘关节,打击方式不正确,肘关节过度伸直,学习正确的档格方式 正确的打击姿势,练习中难免会误击手肘,随着技术的精进,受伤的机率会逐渐降低。

6、颈椎、声带损伤遭对方由防具空隙直接刺中颈部(或声带),面穿戴方式不正确,下颚扬起,注意面部正确穿戴方式,避免下颚扬起,尤其是跃出打击时。

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