剑道基本步法讲解

在学习步法之前,首先要掌握持刀格斗的基本步型,也称为“持刀式步型”。

持刀式步型,通常将右脚向前跨出约一个脚板的长度,两脚间距为半步,成平行四边形。身体重心在两脚的中间,右脚踏实,左脚跟稍微提起。这就是持刀式的基本步型(以下出现的步型图形均为持刀式步型)。

下面介绍四种步法:

(一)走步

前进或后退时便用走步。在距对手较远(约4-5步)时,使用这种步法比较灵便。

1.走步的方法:与通常走路相似。两脚交替前进或后退。走步时脚掌应与地面摩擦似地进退,因此这种步法也有人叫它为“摩擦步”。

2.走步的要领:上体不能松软无力,以腰为中心控制整个身体移动。但必须注意,向斜面方向或向左、右横侧运动时,不能使用这种步法。

(二)滑步

脚板轻贴地面,两脚保持平行姿势进行移动的步法叫滑步。滑步是剑道技术中使用最多的,可以向前、后、左、右及四个斜向做八个方向运动。

1.滑步的方法:

(1)前进时,右脚首先向前滑动,左脚紧跟着右脚滑进(图44),

(2)后退时,左脚首先向后滑动,右脚跟左脚滑动后退(图45)

(3)向左方移动时,左脚首先滑向左方,右脚跟着滑进(图46)。

(4)向右方移动时,右脚首先滑向右方,左脚跟着滑进(图47)。

(5)向左前、左后、右前、右后四个斜向移动时,也如上面所说的规律运动,即向移动方面的脚首先移动,然后另一脚跟进(图48)。

2.滑步的要领:滑步时,上身必须保持稳定,以腰为中心保持水平状态。滑步移动时脚面必须贴地,轻松地滑动。在所有八种滑步中,前滑步和后滑步最重要,所以必须多加训练。

(三)闪步

当对手从正面攻击时,我向左或向右躲闪时;或者反攻还击对手时使用向两侧移动的步法,叫做闪步。闪步分左闪步和右闪步两种。

1.闪步的方法:

(1)向右闪时,右脚向右斜前方跨出,左脚骤然跟右脚闪开(图49)。

(2)向左闪时,左脚先动,右脚骤然跟左脚闪开(图49)。

2.闪步的要领:向右闪步时,腰身向左拧转;向左闪步时,腰身向右拧转,这样可以平衡闪步所引起的倾斜力,以保持身体重心的稳定。

(四)垫步

与对手距离较远时,以跳跃形式攻击对手所使用的步法叫垫步。

1.垫步的方法:左脚向右脚靠拢,然后左脚蹬地,右脚借左脚蹬地之力,向前跨一大步,紧跟着左脚追上右脚(图50)。

2.垫步的要领:这种步法,步时,上身不能松软,要以腰来定性。

“折足”(Suri Ashi):在剑道中最基本的脚步移动方式是俗称滑步的“折足”(Suri Ashi),其要点是向滑行一样的移动脚步,脚贴地面。这种移动方法可以最大程度的减少身体在移动中的晃动,防止不必要的姿势改变,使练习者在下半身稳定的同时,有能力自由的移动上半身并作出必要的技术动作。在剑道的四种基本步法,步足(Ayumi Ashi),送足(Okuri Ashi),继足(Tsugi Ashi),开足(Hiraki Ashi)中,折足的移动方式都是非常重要的概念。

除了双脚要用折足的方式滑行移动外,双脚的移动顺序和落地位置与我们平时走路的方式相同。可以理解为用滑步的方式走路。练习时注意身体保持正直,不可前后左右摇晃。通常用于远距离的快速前进或后退。

最重要的剑道步法(Ashi Sabaki),也是初学者感觉难度最大的一种,所以需要特别重视。在初始位置,右脚为前脚,左脚为后脚,左脚跟微微抬起,但切忌过高,通常的说法是左脚跟抬起的高度到能容下一张纸插入就可以。

斜向的送足移动时,在移动方向上的脚先迈出,如上图所示,特别注意向左前和右后的移动,不要做成交叉步。

注意,在送足的练习中,无论后迈出的脚是左脚还是右脚,后迈出的脚都永远不能在移动的方向上超过先迈出的脚。

在送足的练习中,向前移动时,必须先移动前脚。而在继足的步法中,后脚先移动,到接近前脚的位置,但移动停止的位置不超越前脚(这一过程也称为“偷步”,因为可以借助裤裙的掩护,在不让对手发现的情况下,缩短和对手的距离,方便打击),然后前脚大步向前。

注意:继足只用于向前移动,特别是从远距离打击对手时。是一种相对比较高级的步法。

也称为振足。为了在打击中稳定地移动身体,剑道练习者通常会用前脚有力的踩踏地板,用全脚掌着地这一踩踏脚成为“踏足”。在踏足落地同时,把后脚快速前移,从而用前面讲解的送足方式让身体快速向前的一系列动作,成为踏足动作。

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